肥満はあらゆる病気の元

 

脂肪燃焼スイッチをONにして痩せる方法

脂肪燃焼スイッチをONにして痩せる方法

肥満はあらゆる病気の元

18歳の時の体重で一生生きること・

5kgまではいいが、10kg増えると成人病の元になる。

49:20

視聴回数 4.8万 回1 年前

48:13

食生活や環境の変化によって、中国、エジプト、メキシコなど発展上国で急速に広まりゆく肥満。その現状や問題点、各国の取り組みを追っ …

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仰天ニュースリスト: ザ!世界仰天ニュース アレルギーSP 2015年4月22日 …

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医者や薬とサヨウナラ..30日無料講座】 http://ct.shiztc.com/2iIpD79 【質問フォーム】 自然治癒倶楽部で聞きたい内容はこちらよりご質問 …

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武田邦彦【糖尿病】年齢と肥満に関係する事….実は〇〇である [武田邦彦 糖尿病 年齢 肥満] ◇◇武田先生のあらゆる角度からの知識をお …

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肥満者割合の推移 (厚生労働省 平成26年国民健康・栄養調査) ここ30年で日本の肥満者は増加。 男性は4人に1人、女性は5人に1人が …

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良いと感じた動画にグッドクリックして頂けると嬉しいです。 チャンネルにお越し頂きありがとうございます。 このチャンネルでは宇宙に…

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2003年 29分 私たち日本人は経済が発展すると共に、食生活も豊かになりました。しかしそこには肥満という大きな落とし穴があったのです。

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老けた仙人 ・YouTube https://youtu.be/ypWpQACiK3U ・Twitter https://twitter.com/MachidaSatoshi ▽ラーメンのこじカル ・YouTube …

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MRTニュースの特集で「子供の肥満」。 その中で、4月10日に、糖質制限の第一人者 江部康二をお招きして行われた 「 脱・肥満県 宮崎の …

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20170211 武田邦彦 肥満の原因は食べる事ではなかった チャンネル登録お願いし …

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詳細はこちら ⇒ http://bit.ly/2qhhMnE ザ!世界仰天ニュース 巨漢ダイエットスペシャル!超肥満の人がダイエットを決意する時!

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チャンネル登録お願いします。 トレーシー・メゾット 世界仰天ニュース 仰天チェンジ ダイエット!肥. チャンネル登録お願いします。 世界仰…

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はじめまして! 動画視聴ありがとうございます。ボディメイクパーソナルトレーナー難波聡です! 2015年10月に痩せると決心してからの変化 …

糖尿病性腎症 蛋白尿 メカニズム

KOMPAS 慶應義塾大学病院 医療・健康情報サイト

http://kompas.hosp.keio.ac.jp/contents/medical_info/science/201311.html

http://kompas.hosp.keio.ac.jp/contents/medical_info/science/201311.html より~

尿細管-糸球体連関:糖尿病性腎症の新しい発症メカニズムの解明
長谷川一宏(腎臓・内分泌・代謝内科)

はじめに~これまでの糖尿病性腎症発症の研究は”糸球体”中心だった~

糖尿病は現代社会のもたらす最大の生活習慣病で、国内患者数は約1,000万人にも達します。糖尿病から生じる腎臓の障害は糖尿病性腎症と言い、透析導入の最大の原因で、その撲滅は医学の最大の課題の一つと言われています。腎臓は、尿を作り体の中の老廃物や余分な水分を排泄する働きを持ちます。腎臓で生成される尿を作る場所は、腎臓に流れ込む血液が毛細血管のかたまりとして糸くずのような構造となり、濾過器に似た働きをしている糸球体という部分です。この濾過器が目詰まりすれば尿は生成されなくなり、逆に目の粗いザルのように素通りとなれば蛋白尿となり体の蛋白質が減っていきます。腎臓にはさらにこの濾過器で濾し取られた尿のもと(原尿)が通る尿細管という部分があります。この尿細管という「尿」の通り道を通って、体外に排泄されます。

図1

図1 腎臓の構造

糖尿病では体の臓器で糖分が利用されなくなり、高血糖をきたして血管にダメージを与えます。血管の塊である糸球体も障害され、正常なら濾過されない血液中の蛋白が、「目の粗いザルとなった糸球体」を素通りして排出される。これを「蛋白尿」といいます。このようにこれまでは糖尿病性腎症は、糸球体障害として捉えられて、糖尿病性腎症の研究は糸球体の障害のメカニズムを中心に行われてきました。

図2

図2 糖尿病性腎症における蛋白尿
糖尿病性腎症では、糸球体のザルの穴が広がり、蛋白が血中から尿中へ漏れ出る

新たな発見~尿細管細胞から糸球体細胞への対話、尿細管-糸球体連関~

糸球体を中心とした研究と治療は一定の成果(アンジオテンシン受容体拮抗薬の応用)を上げましたが、消滅しません。そこで、我々は、他にも病気の原因があると考えました。糖尿病が、栄養素である糖分、脂肪分を利用してエネルギーをつくりだす「代謝」という生命現象の異常であることに注目し、腎臓の細胞で最も代謝が活発な尿細管が真っ先に障害を受けるのではないかと考えました。
多くの生命体で、カロリー制限により寿命が延長することが知られており、その原因遺伝子として、長寿遺伝子サーチュイン(以下Sirt1)が知られています。カロリー制限することにより、腎臓でもSirt1は増加します。本研究グループは、Sirt1の尿細管での意義に以前から注目しており、本研究では糖尿病では、カロリー制限した場合とは逆に、Sirt1が糸球体障害が生じる前に尿細管で低下していることを発見しました。そして、Sirt1の低下が細胞の中でエネルギーの状態を調節する役割を果たすニコチン酸という物質の代謝を障害することを見出しました。
さらに、ニコチン酸のうち、ニコチン酸モノヌクレオチド(以下NMN)という物質が尿細管から糸球体に放出されること、その放出が糖尿病では低下していることを見出しました。このNMNの放出レベルが減ると、糸球体のふるいを構成する足細胞という細胞の機能に異常が認められ、今度は足細胞のSirt1の発現が低下し、ふるいを構成する蛋白の一つクラウディン-1(以下Claudin-1)の発現が上昇して(この現象には、いま注目されているエピジェネテイックスが関与しています)ふるいが障害され、蛋白尿が出現するという一連の病気の流れを解明しました。尿細管の細胞から糸球体足細胞へのNMNを仲立ちにした対話が途絶えてしまうことが糖尿病の極めて早い段階で生じ、腎症の発症に関与しているのです。この連関を尿細管-糸球体連関と名づけました。

図3

図3 糖尿病性腎症における尿細管-糸球体連関の破綻
糖尿病は、尿細管Sirt1を低下させ、ニコチン酸の一つNMNの放出を妨げ、糸球体Sirt1を低下させる

図4

図4 糸球体におけるSirt1低下がもたらす影響
糖尿病では、尿細管から糸球体へ波及したSirt1低下がClaudin-1というふだん糸球体には存在しない細胞間の結合を調節する蛋白の上昇をもたらし、蛋白が血中から尿中へ漏れ、蛋白尿が出現する。

本研究の今後の発展性~糖尿病性腎症を超早期に診断する~

これまで糖尿病性腎症の早期診断としてアルブミン尿(微量の蛋白尿)の検出が多く使われてきました。これは糸球体の障害を検出する方法です。本研究グループは、アルブミン尿が出る前から既に尿細管がエネルギー代謝の失調を起こしていることを明らかにしました。尿細管-糸球体連関の破綻が生じた時、もう既に糖尿病性腎症は発症しているのです。したがって尿中のNMN低下を測定すれば糖尿病性腎症の”超”早期の診断が可能となるかもしれません。また、この連関の断絶を修復する、例えばカロリー制限や運動をすることで腎臓のSirt1の働きを活発にすることなど、新しい治療が有効である可能性が考えられます。糖尿病性腎症はある程度進むとなかなか進行を止められません。これまでの進行を遅らせる治療から、発症させない”先制医療”が極めて重要な病気です。本研究成果をさらに進めることにより、”超早期”の診断による”先制医療”の実現が期待されます。

図5

図5 今後の治療への展開-Sirt1活性化やNMNの補充-
糖尿病で低下したSirt1を活性化することやNMNを補充するなどの治療が有効である可能性を提唱した

参考文献

Renal tubular Sirt1 attenuates diabetic albuminuria by epigenetically suppressing Claudin-1 overexpression in podocytes.
(腎臓の尿細管Sirt1はポドサイトにおけるClaudin-1の発現レベルをエピジェネティック制御機構により抑制し、糖尿病性腎症のアルブミン尿を低下させる)
Hasegawa K, Wakino S, Simic P, Sakamaki Y, Minakuchi H, Fujimura K, Hosoya K, Komatsu M, Kaneko Y, Kanda T, Kubota E, Tokuyama H, Hayashi K, Guarente L, Itoh H.
Nat Med. 2013 Oct 20. doi: 10.1038/nm.3363. [Epub ahead of print]
Published online: 20 October 2013 | doi:10.1038/nm.3363
http://www.nature.com/nm/journal/vaop/ncurrent/abs/nm.3363.html外部リンク

左から:伊藤 裕(教授)、 長谷川一宏(助教)、 脇野 修(講師)

左から:伊藤 裕(教授)、 長谷川一宏(助教)、 脇野 修(講師)

最終更新日:2013年11月1日
記事作成日:2013年11月1日

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慶應発サイエンス

 

肥満 電解質

電解質 – 12. ホルモンと代謝の障害 – MSDマニュアル家庭版

www.msdmanuals.com › 家庭版 › 12. ホルモンと代謝の障害 › 電解質平衡

各区画に含まれる体液の量は、その区画の電解質濃度によって変化します。そのため、電解質、特にナトリウムは、これらの区画内で正常な体液量(体液平衡)を維持する働きに関与しています。電解質濃度が高くなると、体液はその区画に流入します。反対に …

塩は肥満に関係しているか?

www.geocities.jp/t_hashimotoodawara/salt13/salt13-health-07winter.html

塩摂取量と肥満との関係を考察した論文を紹介。 … 過剰体重や肥満になることは成人と子供で多くの疾患の危険性を増加させる: …. 同様に塩化ナトリウムのバランスを含めて適当な電解質バランスを確保するには、液体バランスや最適な運動能力を維持する …

肥満・痩身者の疲憊性筋腱損傷・障害 – 13 ページ – Google ブック検索結果

https://books.google.co.jp/books?isbn=4902527197
2004

この電解質は以下のように分類される(表 1 – 7 , 1 – 8 ) 0 表 1 – 7 電解質の分類 表 1 – 8 人体の元素成分第 2 固食物の消化と吸収 13. ビタミン補給の不十分な場合ダイエットによる偏った食事ビタミン需要が高まっている場合乳児期,妊娠期あるいは授乳期 …

脱水症状にならないための電解質の摂り方 | ウォーターサーバーのアルピナ …

www.alpina-water.co.jp › ブログTOP › 水分補給の方法と健康の関係

2016/02/10 – ナトリウムやカリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質は体内の水分の中に溶けているもので、体が正常に機能するためには … ただし、あまり過剰に飲み過ぎると糖分を多く摂取することになり、肥満になってしまうので注意しましょう。

福祉教科書 保育士 出る!出る!一問一答 第3版

https://books.google.co.jp/books?isbn=4798145297
保育士試験対策研究会 – 2015 – ‎Education

発熱時は、発汗して水分や電解質を失い、新陳代謝が盛んになるのでたんばく質やビタミンを消費する。[水分や電解質飲料を補給]する小児期の肥満乳児期の肥満は[1]歳過ぎて運動量が増加すると改善される場合が多いが、幼児期の肥満は学童肥満、成人 …

福祉教科書 保育士出る!出る!一問一答 第3版

https://books.google.co.jp/books?isbn=4798143464

発熱時は、発汗して水分や電解質を失い、新陳代謝が盛んになるのでたんばく質やビタミンを消費する。[水分や電解質飲料を補給]する小児期の肥満乳児期の肥満は[1]歳過ぎて運動量が増加すると改善される場合が多いが、幼児期の肥満は学童肥満、成人 …

[PDF]体液恒常性維持のメカニズム – 中外医学社

www.chugaiigaku.jp/upfile/browse/browse205.pdf

腎臓の主な役割は尿を作り,体内に必要のないものを排泄することにより,水電解質酸塩基バラン. スを維持すること(体液の恒常 …. 水は主に筋肉に含まれ,脂肪にはないので,年齢・肥満度によって体液量の割合が変化する.ま. た,女性は男性と比べ体重に …

福祉教科書 保育士 完全合格テキスト 下 2017年版

https://books.google.co.jp/books?isbn=4798149624
保育士試験対策委員会 – 2016 – ‎Education

知っトク*12 乳幼児電解質飲料乳幼児用に浸透圧を低くして、水分吸収が良く、糖分を抑えてむし歯予防を考慮した電解質飲料が販売 … 肥満は高血圧や糖尿病などの生活習慣病*16 を誘発する原因になる場合が多いために、できるだけ早い時期から改善する …

福祉教科書 保育士完全合格テキスト 下 2017年版

https://books.google.co.jp/books?isbn=4798146714

知っトク*12 乳幼児電解質飲料乳幼児用に浸透圧を低くして、水分吸収が良く、糖分を抑えてむし歯予防を考慮した電解質飲料が販売 … 肥満は高血圧や糖尿病などの生活習慣病*16 を誘発する原因になる場合が多いために、できるだけ早い時期から改善する …

福祉教科書 保育士完全合格テキスト 下 2016年版

https://books.google.co.jp/books?isbn=4798143286

知っトク*14 乳幼児電解質飲料乳幼児用に浸透圧を低くして、水分吸収が良く、糖分を抑えてむし歯予防を考慮した電解質飲料が販売 … 肥満は高血圧や糖尿病などの生活習慣病*18 を誘発する原因になる場合が多いために、できるだけ早い時期から改善する …

ボディビル大会までの23週で13kg減量!ダイエット前後のビフォーアフター動画

空腹感

2016/08/15 に公開

8月11日に行われたボディビル大会に出場するために、2月29日から減量を行ってきました。
その期間中に撮影した映像を集めて、ビフォーアフター動画を作ってみました。
約23週間のダイエットで落ちた体重は13キロ程なのですが、自分で言うのも何ですが見た目が全く別人になってますね・・・(笑)
大会に向けてのダイエットはキツくないと言うと嘘になりますが、体を作り上げる面白さと、仕上がった時の達成感を味わうと癖になりますし、勝ちたいという願望もありますので、辛いと思うことはありません。

ここ

  1. 結果: 約 6,670 件

    1. 8:24

      「空腹感は幸福感!断食は万病を治す。」船瀬俊介 ワールドフォーラム/ファスティング秋合宿講義2015年10月ダイジェスト

      • 1 年前
      • 視聴回数 41,351 回
      この動画は2015年10月「笑いの免疫学的」☆ファスティング秋合宿での船瀬俊介先生講義の一場面です。 【真実が未来を開く!】 ワールド …
    2. 12:14

      最強の食事管理!空腹感やリバウンドなしの辛くないダイエット方法を詳しく解説

      • 5 か月前
      • 視聴回数 120,360 回
      カロリー制限で痩せるダイエットはリバウンドの可能性が高く危険です。適切な食べ物を適切な時間に適切な量食べることで空腹感や …
    3. 2:52

      【バシャール2016】空腹感 【最新】

      • 8 か月前
      • 視聴回数 3,436 回
      空腹感についてバシャールからのメッセージ。少し前にアップした『満腹感』と合わせてご覧ください。納得がいくはずです。 関連動画↓ …
    4. 7:21

      【HTBセレクションズ】満たされない空腹感との闘い

      • 1 年前
      • 視聴回数 54,471 回
      どんなに食べても食欲が満たされないという、プラダーウィリー症候群。 1万人に1人といわれるこの病と闘う少年と、その家族を取材しました.
    5. 2:46

      ダイエットで 空腹感が我慢できないときの対処法

      • 2 年前
      • 視聴回数 3,098 回
      どうしても空腹感が我慢できないときの対処法 ダイエット中は、空腹感との戦いです。 どうしても空腹感が我慢できないときの対処法(Photo.
    6. 5:35

      食事制限をしているので、いつも空腹感があって辛い

      • 1 年前
      • 視聴回数 21 回
      詳細は→ http://apple-pie2.com/c/W1CYWI/ 糖尿病克服プログラム~インスリンも薬もやめられた.
    7. 5:09

      空腹感なしでゼイ肉を落とすブレットプルーフバターコーヒー朝食の作り方

      • 1 年前
      • 視聴回数 29,878 回
      今回使用しているコーヒーとバターは保存料や添加物に毒されていない高級品です。安いコーヒーやバターには有害な物質が多く含まれて …
    8. 1:35

      やまおく体操(2) テレビを見ながら らくらく体操 空腹感解消

      • 3 年前
      • 視聴回数 358 回
      フィジカルトレーナー山奥慎一がお伝えする「やまおく体操」【1分で十分!らくらく体操~KSBうぃる放送より】 やまおく体操…
    9. 2:29

      メンタルダイエット⑦食事 偽りの空腹感

      • 1 年前
      • 視聴回数 41 回
      県庁通り接骨院ブログ http://ameblo.jp/kenchodoori.
    10. 19:43

      ボディビルダーの減量中の体の変化!ゴマ、シワ、肉割れ、空腹感など・・・

      • 2 か月前
      • 視聴回数 16,426 回
      ボディビル大会に向けた減量中僕の体に起きる変化について、いただいたご質問の回答も含め、あれこれ語ってみました。 目次 ・へそのゴマ …
    11. 0:50

      酵素ドリンク置き換えダイエット3日目~空腹感が…。お腹が減る!

      • 2 年前
      • 視聴回数 121 回
      酵素ドリンクで置き換えダイエット生活3日目です。今日は空腹感をすごく感じて。お腹が減ったのですが…。
    12. 3:00

      空腹感が消える!魔法のような体操【腰の王子☆ゆうチャンネル】

      • 2 か月前
      • 視聴回数 97 回
      つい、甘い物が欲しくなった時、 キョーレツな空腹感に襲われた時、 ダマされたと思って、やってみて下さい。 「モグモグごっくん体操」…
    13. 1:00

      空腹を我慢し続けると空腹感が無くなる理由!

      • 1 年前
      • 視聴回数 76 回
      オリオンの雑学講座 よくあるかも あきよし http://akiyoshidou.cart.fc2.com/ ブログ http://ameblo.jp/tuborion/ Facebook やってます …
    14. 3:00

      食事と健康,アホエン・オイル,オリーブオイル,ニンニク,記憶 力,空腹感,脳機能の活性化

      • 1 か月前
      • 視聴回数 20 回
      http://amzn.to/2koEjgi 食事と健康。「アホエン・オイル」の作り方とオリーブオイル。近年、オリーブオイルの抗酸化作用が癌細胞の増殖を …
    15. 3:04

      空腹感の押さえ方!!

      • 2 か月前
      • 視聴回数 14 回
      おおみちヘルニア腰痛専門整体院 http://youtusenmon.com/
    16. 空腹感調査委員会

      • 6 本の動画
      • チャンネル

       10

    17. 3:51

      空腹感を抑える食べ方

      • 11 か月前
      • 視聴回数 53 回
      空腹感と血糖値の推移、インスリンの関係について解説し、空腹感を押さえる食事法を紹介しています。

 

満腹感を得て食事の量を激減させる超簡単な方法

満腹感でやせる方法

ここ

    1. 【バシャール2016】 満腹感 【最新】

      • 8 か月前
      • 視聴回数 3,163 回
      あなたは 『カラダに美味しい』 食べ物で真の満腹を感じていますか? 関連動画↓ バシャール2016 …
    2. 1:35

      【痩せTube】その17  ダイエット成功の秘訣は満腹感

      • 2 年前
      • 視聴回数 172 回
      ダイエットで失敗する理由のひとつが食事制限です。 空腹感に耐えるダイエットはやめましょう。 ダイエットに精神論を持ち込むと失敗します。
    3. 3:21

      おにぎり1個でも「舐めて食べたら」満腹感が得られるんじゃないか?

      • 3 週間前
      • 視聴回数 2,099 回
      おにぎりぺろぺろ チャンネル登録はこちらから …
    4. 0:33

      話題の満腹感が得られる”チアシード”

      • 2 年前
      • 視聴回数 1,606 回
      年末年始はついつい飲み過ぎ食べ過ぎ! 手軽に試すことができます。 自然なものだから安心! ホームページ:http://naturel-aroma.com …
    5. 3:56

      グリーンベリースムージーの満腹感の秘密

      • 2 年前
      • 視聴回数 2,881 回
      他のグリーンスムージーと比較してみました。 □グリーンベリースムージーhttp://www.gbs160.com.
    6. 1:14

      まるおのダイエット作戦 〜ロイヤルカナン 満腹感サポートを手で食べる猫〜

      • 7 か月前
      • 視聴回数 58 回
      食餌制限で、お腹いっぱい食べられないまるお。満腹感を得るために、あの手この手で工夫を凝らしているうちに、手先が器用になりました。
    7. 2:55

      低カロリーなのに満腹感!ダイエットの強い味方”かさ増し食材”14選

      • 5 か月前
      • 視聴回数 41 回
      低カロリーなのに満腹感!ダイエットの強い味方”かさ増し食材”14選 *チャンネル登録はこちら⇒ http://bit.ly/2avRci8 おすすめ動画 …
    8. 1:58

      [解放軍]松阪牛バーガーを堪能しました ロッテリア 満腹感より食欲をそそります

      • 2 年前
      • 視聴回数 899 回
      http://youtube.com/dougakaihou/ My Channel 私のチャンネルです 動画解放軍 二年前に1800円だったロッテリアの松阪牛バーガー …
    9. 19:52

      【再収録版】脳をコントロールして食欲を抑えるテクニック

      • 9 か月前
      • 視聴回数 5,770 回
      西洋医学に騙されない為の自然治癒法はこちらから http://k2aca.com/k2a2-30days-trial/ ダイエット 減量 ボディーシェイピング 私たちは …
    10. 1:44

      ゴジベリーダイエット ゴジベリー満腹感 ゴジベリー便秘解消 ゴジベリー食物繊維

      • 1 か月前
      • 視聴回数 1 回
      ゴジベリーダイエット ゴジベリー満腹感 ゴジベリー便秘解消 ゴジベリー食物繊維 いつもご覧いただきありがとうございます。 チャンネル…
    11. 2:44

      満腹感を感じる練習に!腹式呼吸

      • 10 か月前
      • 視聴回数 136 回
      用賀の出張ダイエット! http://ameblo.jp/yo000ga.
    12. 3:01

      拡張満腹感―JAGZY

      • 2 年前
      • 視聴回数 107 回
      説明.
    13. 4:08

      満腹感を早めて食事の量を減らす【りょうぷん】

      • 1 か月前
      • 視聴回数 14 回
      健康的な食事にすることは意外と簡単なことの積み重ねです。
    14. 1:01

      満腹感がハンパない♥台湾人気のメキシコ料理店はここ! Coralie C CHANNEL

      • 1 年前
      • 視聴回数 135 回
      女子動画ならC CHANNEL http://www.cchan.tv 台湾で人気のSMOKEY JOE’Sというメキシコ料理レストランにやってきましたCoralieです …

 

糖質制限食で満腹感は得られるのか

まず基礎知識として満腹感とはどのような状態なのかを説明します。
満腹感は主に以下の2つのルートで得られています。

①食べ物を食べると胃が膨らみますが、この時、胃壁にある迷走神経(第10脳神経)にその刺激が伝わります(迷走神経は胃の蠕動運動を促したり、胃液の分泌に関わっています)。
この迷走神経は脳に繋がっているのですが、その情報(刺激)が脳の満腹中枢に伝わると満腹感を得ることができます。

②糖質を摂ることで血中にブドウ糖(血糖値が上昇)が増えますが、このブドウ糖は脳内にも流れていきます。
このブドウ糖が満腹中枢を刺激して、満腹感が得られます。
以上、2つの作用で満腹感が得られるのですが、糖質制限の場合には②の効果があまり期待できません。

私の経験から

私は緩い糖質制限を実践しているのですが、実際、満腹感を得られているかどうかを説明していきます。
私は1日2回食事をしているのですが、朝が完全な糖質制限食で、夜は通常の食事を食べています。
朝食のメニューは鶏肉を200gから300g、野菜(キャベツ、レタスなど)、豆腐か納豆。
夜のメニューは白米か玄米(小茶碗1杯)、肉(主に鶏肉)もしくは魚、野菜、豆腐か納豆、ワカメ入り味噌汁を食べます。
なぜ、肉の中で鶏肉を主に食べているのかと言えば糖質が全く含まれていないし、WHOが鶏肉は発癌の危険性がないと発表していますので、他の肉より鶏肉を食べるようにしています。
また、味付けに砂糖やソースを使ったり、甘いジュースを飲むことはありません。
ですので、1日で摂る糖質は緩い糖質制限の糖質上限値140g以下に完全に収まっています。

この食事内容を知り合いに説明すると「こんなんで満腹感が得られるのか」と質問されたのですが、私の場合は満腹感は得られていません。
と言うか、満腹感がないように食事の量を調整しています。
「腹8分目」くらいが健康に良いとされていますので、これを守っています。
私の場合、食事は1日2回ですので、夕方くらいには多少の空腹感を感じますが、3回食べれば糖質制限食でもお腹が空いた感覚はなくなります。
もし、どうしても糖質制限をしていてお腹が空く場合には糖質が少ないオヤツを食べればいいだけです。
糖質制限の第一人者である山田悟先生の糖質制限は
〇3食の食事で糖質を60gから120g、オヤツで10g
合計70gから130g
という基準です。
ですので、オヤツで10gくらいの糖質は摂っても大丈夫です。
そうはいっても、なるべく糖質が少ないオヤツを食べるに越したことはないので、例えばチーズがいいでしょう。
「雪印の6pチーズ」の1ピース当たりの糖質は0.2gですので、糖質は極少量です。
その他には糖質制限を実践している人の中では種実類を好んで食べている人も多いです。
アーモンドを50g食べてとしても4.6gの糖質量ですので、オヤツには丁度いいのでしょう(アーモンド1粒当たりの重量は1gくらいです)。

糖質制限をすると満腹感が少ない量で得られる

ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

http://scienceoxfordnetworks.com/toushitsuseigenn_mannpukukann/ より~

糖質制限をすると満腹感が少ない量で得られる

更新日:

糖質制限すると少ない量でも満足できる

こんにちは!

  • 食べる量が多いから、糖質制限をしても耐えられるか不安だな
  • 糖質制限するとお腹空かないの?
  • 糖質制限をするとどんなメリットがあるの?

あなたは糖質制限することに、こんな疑問をお持ちではありませんか。

主食のご飯や麺類を減らすのは、とても不安ですよね。

私も炭水化物が大好きなので、その気持ちがとてもよく分かります。

 

しかし、糖質制限をすると実はお腹が空きにくく、少ない量で満足できるようになります。

今回はそんな糖質制限についてご紹介させていただきます。

 

胃はもともとあまり大きくない

胃の大きさはみんなほとんど変わらない

よく勘違いされるのは、よく食べる人は胃が大きく、少食の人は胃が小さいという誤解です。

胃袋の大きさは、誰でも握りこぶし1個分程度の大きさしかありません。

何も入っていない時には100ml未満の大きさですが、しっかり食べると最大で2,000mlまで広がります。

この大きさは、大食の方も少食の方もほぼ同じです。

なぜ大食の人と、少食の人で満腹感を感じるレベルが違うのでしょうか。

 

満腹感には満腹中枢の刺激で得られる物

食べてお腹がいっぱい!

という感覚は、胃に食べ物が入りきった為に起こるものではありません。

あくまで脳が「満腹だよ」と感じた時に満腹感を感じます。

極端な話、胃は空っぽであっても脳を「満腹だよ」と錯覚させることができれば、満足感をえることも可能だということになります。

大食の人と、少食の人は満腹中枢の刺激の違いにより、満足感にも違いがあります。

 

血糖値の振れ幅で食欲が変わる

血糖値の振れ幅で食欲が変わる

実は満足感や、空腹であるという欲には、血糖値が大きく関係しています。

普段の食事では、ほとんどの方が「主食」と「おかず」で成り立っているではないでしょうか?

主食はお米などの炭水化物ですね

 

炭水化物はいちばん多く食べている糖質

炭水化物は咀嚼や消化でブドウ糖に分解されるため「糖質」に分類されます。

ブドウ糖は小腸から吸収されると、血液によって全身に運ばれますから血糖値が上がります。

血糖値は代謝が正常な方であれば、食べてから二時間程度で最大になり、インスリンの働きによってその後低下していきます。

当然、炭水化物を食べる量が多ければ多いほど血糖値は上がりやすくなり、時間が経つとその分正常値までぐっと下がることになります。

この「血糖値の落差」が強烈な食欲を生み出してしまうのです。

「血糖値がとても下がった!炭水化物をたくさん食べなさい!」

脳がこう叫ぶのですね。

 

糖質をやめるとお腹が減らない

対してに少食の人は、食べる量が少ないので炭水化物を食べる量も減ります。

炭水化物を食べる量が少ないと、血糖値の上昇も低いので「血糖値の落差」があまりないということですね。

落差が小さい分、大きな空腹感を感じることがなく食べる量が次も少ない。

この食生活の毎日が少食の習慣を生み出します。

少ない量で満足できる仕組みなのです。

 

糖尿病の食事の変化

糖尿病の食事の変化

知り合いに最近糖尿病と診断され、食生活を変える必要がある人がいました。

彼はもともと文字通り大食いで、食べることが大好き。

ご飯は常に大盛り、酒の席では日本酒を水のように飲むような人でした。

こんな生活が続いた結果、肥満から糖尿病へと進行してしまいました。

 

糖質を食べなくなったらお腹が空かなくなった

糖尿病になった後に、当然糖質は減らさなければなりませんが、彼はこう言いました。

「はじめは物足りないと感じるかな?と思ったけど、ご飯を食べなくなったらお腹が空かなくなったね。日本酒も甘ったるくて飲めなくなった。」

実際、昼食などを一緒にする機会も多いのですが、いつもご飯を残します。

ご飯だけでなく、最近はおかずまで食べる量が減ったと話しています。

多少病気を意識して減らしている点はあるのかもしれませんが、お腹がいっぱいで食べられないというのが本音だそうです。

つまり、血糖値の落差がなくなり、満腹感を得る水準が下がったのです。

 

彼はその後健康的に痩せた

そんな彼はあっという間に痩せていきましたが、決して不健康に痩せたわけではありません。

炭水化物を食べなくなった分、少しタンパク質を摂る量が増え、筋肉質になり、むしろ前よりも増してがっちりした体型となりました。

以前からエネルギーの塊のような彼でしたが、さらにパワフルになったように感じます。

 

私も糖質制限で食べる量が減った

私も糖質制限で食べる量が減った

最後に私自身の体験です。

糖質制限を始めて、間違いなくに食べる量が減りました。

普段の食事で炭水化物もほぼ食べなくなりました。

以前は仕事中に、午前に必ず1度と、午後に2度ほど空腹感を感じることがありましたが、今ではそのようなことはまったくありません。

プチ断食も習慣としているため、午前中は食べないようにしていますが、昼前の猛烈な食欲が嘘のように消えたという感じです。

コンビニの「ソイジョイ」たった一本で「なんだかお腹いっぱいだなあ」と思えるほど食べる量が減りました

自分自身でも驚く変化で、食事の量もかなり減りました。

糖質制限することで、少ない量の食事でも満腹感を得ることができるようになるのは間違い無さそうです。

 

糖質制限とプチ断食で少食に

糖質制限をすると、少ない量で満足できることが分かりました。

血糖値の増減が小さくなるため、空腹感を感じなくなるのです。

そして、私がさらにおすすめしたいのが、糖質制限に加えてプチ断食をする方法です。

ダイエット方法としてもお馴染みのプチ断食ですが、少食の習慣を手に入れるためにとても適しています。

体重が気になる人は、2ヶ月くらいでがっつり痩せられ、少食をすぐに習慣化できるためおすすめです。

かんたんですから、ぜひ試してみてくださいね♪

 

>>プチ断食をマスターして少食になる!

断食

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断食ダイエットの基礎知識

日数別断食メニュー

医食同源 菜食同源

 

医食同源(いしょくどうげん)とは、日頃からバランスの取れた美味しい食事をとることで病気予防し、治療しようとする考え方。

「医食同源」という言葉自体は中国の薬食同源思想から着想を得て、近年、日本で造語された。この言葉「医食同源」は発想の元になった中国へ逆輸入されている。

初出は1972年NHKの料理番組『きょうの料理』の特集「40歳からの食事」において、臨床医・新居裕久が発表したもの(NHK「きょうの料理」同年9月号)。これは健康長寿と食事についてのもので、中国に古くからある薬食同源思想を紹介するとき、薬では化学薬品と誤解されるので、薬を医に代え医食同源を造語し、拡大解釈したものであると新居裕久は述懐している[1]

また、同年の1972年12月に『医食同源 中国三千年の健康秘法』(藤井建著)が出版されているが、これは前出の「医食同源」の語彙を転用したものである。その他の使用例では、朝日新聞の記事見出データベースの初出は1991年3月13日であった。また『広辞苑』では第三版には無く、1991年の第四版から収載されていた[2]

以上のことから考えると、この「医食同源」という言葉は1990年前後にはすでに一般で使われており、その思想も健康ブームなどにより、広く受け入れられてきたものと考えられる[3]