簡単ダイエット法対決 > 痩せる食べ方
痩せる食べ方について書かれた記事の一覧です。簡単ダイエットを成功させるためのポイントになりますので、これからダイエットを始める方はぜひチェックしておきましょう。
痩せる食べ方の基本として、ぜひ日常の食事に取り入れてもらいたい6つの基本事項を紹介します。これらはどれも特別な内容ではありませんが、基本としてぜひ抑えておくべきポイントばかりです。復習の意味も込めて・・・
ダイエットに成功するには、食事のタイミングも重要になってきます。「どういう状態になったら食べるべきなのか？」「おなかが空いていない時に食べなくちゃいけない場合は？」そういった食事に関する・・・
ダイエット業界の常識では、「朝・昼のうちにたっぷり食べて、夜は軽めに」とか「朝：昼：夜＝3：2：1」などといいます。
その理由はこうです・・・
簡単ダイエット法対決 > 食欲の秘密
食欲の秘密について書かれた記事の一覧です。簡単ダイエットを成功させるためのポイントについて書いていますので、これからダイエットを始める方はぜひチェックしておきましょう。
「食欲」とは、私たちに体の要求を教えてくれる、いわば生きていくために最も重要な役目を果たしてくれているものです。この食欲を正しく受け止めることできれば、他の誰とも同じではない自分なりの体調の現状と対策を知らせてくれる正確なバロメーターとなるわけです。
「今、この栄養がこのぐらい必要！でもその栄養はそんなに必要じゃないよ。」そんなふうに体が発してくる欲求を・・・
食欲に従って食べるということが大切であることが分かりました。ただ、そんな食欲にも「ホンモノ」と「ニセモノ」があるのです。まずはそれらにどういった違いがあるのか、そしてどのようにして見分ければいいのか・・・
ホンモノの食欲とニセモノの食欲を大体見分けられるようになったとして、次に問題になるのが「ホンモノの食欲に従ってしっかりと食べて、上手く食べ終われるのか？」ということでしょう。食欲に従ってキリなく食べていては、もちろんダイエットは成功しないですから。
「ホンモノの食欲に従ってしっかりと食べて、上手く食べ終わる。」ということについて・・・
脳から出される満腹感の信号はとても弱い微妙なものです。しっかりとリラックスした状態でなければ、その微妙な信号を感じ取ることができません。だから、イライラして興奮した状態だと、満腹感の信号をうまく感じ取ることができなくて、ついつい食べ過ぎてしまうのです。
リラックスさえできていれば、そんなに食べ過ぎることはありません。食べる前に、まずはしっかりと・・・
http://www.digipuppet.com/appetite_secrets/fullness/sugar_content/index.html
簡単ダイエット法対決 > 食欲の秘密 > 満腹感の感じ方 > 糖分は満腹感の強い味方！
同じ食事でも、満腹感の感じ方によって大きな違いがでてきます。ここでは、糖分を上手に使って効率的に満腹感を感じる方法をご説明します。ダイエットの敵と思われがちな糖分を味方にすることによって、ダイエット成功の確率をあげていきましょう。
満腹感を得るために必要なものとして、糖分は欠かせないものです。満足ライン付近まで食事をして、そのあとに糖分（甘いもの）を摂取すると非常に満足感を得ることができます。
「えっ？糖分って太るからダイエットに向かないんじゃないの？」なんて思っている人は、残念ながらどこかのダイエット情報に完全に惑わされていますから注意が必要ですよ。
糖分は脳が必要とする栄養分ですから、糖分をとらないダイエットは、脳にとってあまりにも過酷なものであり、ストレスの元にもなりますからダイエットがうまくいく可能性は極めて低いです。だからこそ、むしろ糖分は必要に応じて積極的に補給する必要があるのです。
よくレストランのフルコースなどで最後にデザートが出されるのは、甘いものを食べると、少々満腹感が足りなくても、十分に満足できたように感じられるからなのです。痩せるためには甘いものを禁止するのは逆効果です。甘いものを痩せるための強い味方にすることが大切です。
では、糖分を摂取するためにどのような甘いものを食べればよいかですが、噛み応えもあるおこし類、黒砂糖菓子、和菓子類などがおすすめです。噛み応えはないですが、ようかんも悪くないです。チョコレートでもいいのですが、ご存知のとおりあまりにも魅力がありすぎてくせになってしまうかもしれないので、慣れるまでは控えた方がいいかもしれません。
もちろんチョコレートを食べられないことでストレスに感じてしまうなら、チョコレートを食べてもOKです。ただしあくまで目的は”満腹感（満足感）を得ること”ですので、食事の最後にちょっとだけ食べるようにしましょう。それでも十分満足感を得ることができます。
いずれにしても、100％の満腹感を求めるのは止めましょう。100％の満腹感とは、つまり限界ラインまで食べることを意味するからです。
ある一定の満足感を感じて、そこから食べてもあまり満腹感が上がらないようならば、すでに満足ラインを超えている可能性が高いので、甘いものを食べて満腹感を高めるようにしましょう。その方が少ない食事量で、より高い満足感を得ることができます。
そして、食事の最後の方は特にゆっくりと一口ずつ大事に食べて下さい。最後をゆっくり食べることで、満腹感がかなり高まっていくのを感じることができると思います。
最後に、上手な満腹感の感じ方をまとめると、
「リラックスしてゆっくりとよく噛んで食事をし、それなりに満腹感を感じるかなというところ（＝満足ライン付近）で食べ終わり、デザートに甘いものを食べて満足感をより高めること。」
となります。
食事は毎日のことですから、こういったコツをつかむだけで、ダイエットの成功率はグンと高まっていくのです。
http://diabetes-supplement.diet03.com/diabetes-medicine/ より～
糖尿病になるとインスリンという薬しか無いと思っている方も多いのではないでしょうか？そういう私も糖尿病の薬はインスリンしか無いと思っていました。
しかし病院にいって処方される糖尿病の薬はインスリンだけではありません。どんな薬があってどう異なるのでしょうか？
目次 [開く]
糖尿病の薬は大きく分類すると5つのタイプにわかれます。
メインはインスリンになりますが、2型糖尿病でインスリンがいきなり処方されることは稀です。むしろそれ以外の4種類の薬が処方されることが多くなっています。
インスリンは元々は膵臓の特定の細胞（膵臓のランゲルハンス島β細胞）から分泌されるホルモンであり、糖尿病はインスリンの分泌不足かインスリンが効かない（効きにくい）状態になっているものです。
であればインスリンを増やしたりインスリンの効果を高めるか、インスリンに依存せずに糖を減らすか、いずれかの方法になります。
そのため下記の４つのタイプの薬が用意されています
上記４つのうち、薬によっては２つの効果があるものもあります。またいくつかの薬を組み合わせて使う場合もあります。糖尿病の症状には個人差があるためどれを使うかは医師が最終的に決定しますが、当然薬なので副作用もあります。だから糖尿病になってしまって薬を飲むようになったら医師と相談しながらどの薬を使っていくか決めることが大切です。副作用は医師ではわからないところもあるので副作用かな？と思う症状が出たら医師に相談することも大切です。
インスリンの分泌を促す薬は主に3種類があります。
インクレチン関連薬は２つあります。
比較的最近から使われるようになった薬です。インクレチンも体内で分泌されるホルモンで腸管から分泌されるホルモンの総称です。その中の１つがGLP-1というホルモンでインスリンを分泌する膵臓のランゲルハンス島β細胞に働きかけてインスリンを分泌させる役割があります。
その特徴を活かして作られたのがGLP-1受容体作用薬となります。しかしGLP-1は腸管から分泌されたらすぐにDPP-4という酵素によってほとんどが分解されてしまいます。そのためDPP4阻害薬でDLP-1の分解を防ぐことでインスリンの分泌を促すGLP-1の特徴を活かすことになる訳です。
インクレチン関連薬のメリットは単体で使用する場合は、低血糖になりにくいことです。糖尿病の薬は低血糖を起こしてしまうこともあります。低血糖になってしまうと酷い場合は卒倒してしまう場合もあります。
しかしGLP-1受容体作用薬は吐き気は便利・下痢等の副作用が出る場合があることが確認されています。またインクレチン関連薬は他の薬と併用することで低血糖になる場合もあります。また長く使うことで効きにくくなることもあります。
参考
スルフォニル尿素薬はSU薬とも言われ糖尿病の薬としては非常に長く使われている薬です。今でも多く処方されています。膵臓のランゲルハンス島β細胞にインスリンを分泌するチカラが残っていない場合は処方されませんし、効果もほぼありません。膵臓のランゲルハンス島β細胞を刺激してインスリンの分泌を促す薬です。
服用から最大で24時間保つので効果は高いのですが、反面低血糖になる可能性もあります。DPP-4阻害薬はあくまでもブドウ糖があるときだけに働くのに対してスルフォニル尿素薬はブドウ糖が無くてもインスリンの分泌を促すため空腹時血糖値が高い人で無ければ処方されることはあまり無いと言えます。
また副作用として食欲が出てしまう、体重が増えてしまうというというものがあります。また膵臓が疲弊することもあります。しかし古くから使われている薬だけにいろいろな研究もされていて安心して使える薬にはなっています。
グリニド薬とも言われます。この薬も膵臓のランゲルハンス島β細胞を刺激してインスリンを分泌させる効果を持っています。ただし先に挙げた薬２つに比べて効果の継続期間が２～３時間と短くなっています。そのため食後血糖値の急激な上昇を抑える場合によく使われます。
食後血糖値の急激な上昇を抑えるために食前に飲むものなのですが、飲むタイミングを間違えると低血糖になる危険性もあります。
それぞれ糖尿病の特徴や進行状況、その人の特徴や体調によって使い分けるものでどれが絶対に正しいというものではありませんのでご注意ください。
糖尿病は高血糖（血糖値が高い）な状態です。だから高血糖を抑える必要があります。高血糖を防ぐには糖質を抑えれば良い訳ですが、体内で糖を吸収しなければ高血糖にはなりません。そこで考えられたのが糖を身体に吸収しないようにしてしまうことです。糖尿病の薬の中には身体への糖の吸収を抑える薬もあります。
また高血糖を抑える薬もあります。
これは先にも紹介していますが、食後の血糖値の上昇を抑えると言う意味合いでこちらの高血糖を抑える薬にも分類されます。効果が短い分高血糖を抑えるには便利な薬になっています。
α-グルコシダーゼ阻害薬（α-GI薬）は糖の消化・吸収を促すα-グルコシダーゼという酵素の働きを抑えて腸管からブドウ糖が吸収されるのを抑えたり遅らせたりする薬です。糖を摂取しても吸収されずに排出されれば高血糖にはなりにくいということですね。
なので服用の仕方としては食事の前に飲むことになります。
ただ副作用もあり糖の吸収を抑えるときにガスを発生させるためお腹が張る、おならが出やすくなるということがあります。また下痢になる場合もあります。しかし徐々に改善されていきます。
この薬の良いところは境界型糖尿病にも有効なことです。ただし境界型糖尿病の方が誤った飲み方をしてしまうと低血糖を起こすこともあるので注意が必要です。
境界型糖尿病と診断され、不安な方は医師に相談して服用してみるのも良いかもしれませんが、境界型糖尿病の場合は出来れば普段からの食生活を改善した方が良いでしょう。
この薬は肝臓でブドウ糖が作られるのを抑えたり、腸管からのブドウ糖の吸収を抑えて血糖値が急激に上がらないようにする働きがあります。またインスリンの効きをよくしてブドウ糖が体内で使われるのを促進して血糖値を下げる効果もあります。
また食欲を抑える効果もあるため肥満な人、食べ過ぎてしまう人にも効果があります。肥満で2型糖尿病が多いアメリカではよく使われる薬です。
ただ副作用もあり吐き気や下痢、倦怠感や筋肉痛をおこす場合もあります。
現在のところ、SGLT2阻害薬として糖を排泄して血糖を下げる薬があります。
2015年に登場した薬で物凄く新しい薬です。
腎臓で尿が作られる時に分泌されるタンパク質がSGLT2というものです。尿が作られる過程の尿の原液に含まれるブドウ糖を再び血液に吸収させようとする働きがSGLT2にはあります。
糖尿病になると尿に糖が多くなりますが糖尿病になるとSGLT2の活動が間に合わないために尿に糖が多くなりますが、これが糖尿と呼ばれる所以にもなっています。このSLGT2の活動を阻害して再び糖を吸収させることなく尿と一緒に糖を排出させてしまうのがSGLT阻害薬です。
ただし副作用もあります。頻尿・多尿になるのが一番ですが、その結果脱水症状を起こす可能性も懸念されています。水分の充分に取ることが大切になります。また皮疹が出るということも報告されていますし、感染症（尿路感染症等）も報告されています。また低血糖を引き起こす可能性もあります。
主に若く太っている方でついつい食べ過ぎてしまう人で血糖値が高い人に向いていると言えます。
インスリンの効果を高めることが出来れば当然、糖尿病は改善されます。
糖の吸収を抑える薬でも紹介しましたが、その中で書いている通りインスリンの効きをよくしてブドウ糖が体内で使われるのを促進して血糖値を下げる効果もあります。しかし副作用もあるので注意が必要な薬にもなっています。
この薬はインスリンの効きをよくするための薬となっています。
そしてチアゾリジン薬は血液中のホルモンであるアディポネクチンを増やして肝臓や筋肉での脂肪燃焼を促してくれ、更に肝臓でブドウ糖が作られるのを抑制したり血液中のブドウ糖が筋肉や脂肪で利用されやすくするのを助ける作用まであります。凄く効果がありそうですよね。
反面副作用もいろいろとあります。１つが体重が増えることです。そして水分を体内に貯めやすくしてしまうため、むくみやすくなります。結果心不全の危険性がある人には心臓に負担がかかるため使えないこともあります。
また女性だけですが骨粗しょう症になる可能性も指摘されており、1年に最低1回は骨密度を計測することを勧められます。更に肝障害が発生する可能性も指摘されています。
糖尿病で使われる薬を紹介しましたが、どれが絶対に正しいというものは無いということは書いてある内容からも想像出来ますよね。だから大切なのは医師との話し合いです。副作用の症状が出たらきちんと医師に相談すること、薬があるからと油断せずに定期的な検診を受けることが大切です。
ただ中にはきちんと考えてくれない医師もいます。私の場合、糖尿病だと診断した医師が言ったセリフは「糖尿病ですね。食事に気をつけて運動をするようにしてください、半年くらいしたらまた検査に来てください」、たったこれだけでした。本当にこれだけなんですよ。びっくりしますよね。
初めて糖尿病だと診断されて一瞬で診察を終わらせようとするその姿勢には驚きました。いくら混雑している病院だからといってこれだけで終わらせてしまう医師がいることに。
当然、それだけで納得出来なかったのでいろいろ質問したのですが、嫌々な態度でしょうがなく答える程度で、なんか凄く小馬鹿にされた態度を取られてもう少し怒鳴りそうになりました。
こういう医師がいることも事実なので医師に満足出来ない場合はきちんとセカンドオピニオンを受けるようにしてください。
妊娠糖尿病が治る！糖尿病が改善する。ケトン体は健康には必要な物だった。
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こんばんは。
ぶりおさんから、勃起不全（ぼっきふぜん、英: Erectile Dysfunction; ED）改善という、とても嬉しいコメントをいただきました。
【「糖質制限食パーフェクトガイド」は他の先生の書籍とコンセプトが違って、ブログを熟読している者にとってもありがたいものです。】
ありがとうございます。
医師や栄養士の知識整理、守旧派への理論武装に役立つ本と自負していますが、勿論、一般の人で理論やエビデンスが好きな人にも喜んでいただける本ですので、是非、ご一読を。
【私は糖質制限食でうつ病、脂肪肝、肝機能障害、高血圧、肥満などなど色々な病気が劇的に良くなったのですが、実はＥＤも治ってしまいました。】
ぶりおさん、素晴らしいデータ改善ですね。
良かったです。
確かに、脂肪肝、肝機能障害、肥満はほとんどの人において速やかに改善します。
肥満に伴う高血圧も、たいていは改善します。
うつ病もぶりおさんのように改善する人も多いのですが、個人差があるようです。
EDに関しては、仰る通り、話題にあがることが比較的少ないです。
しかし、ぶりおさん以外にも、朝立ち復活のコメントをいただいた方が複数おられます。
かくいう私も、40才代後半から、「あれ、やばいかも・・・？」という時期があったのですが、52才からスーパー糖質制限食を開始してしばらくしてからは、朝立ちは「完全復活の日々」の毎日です。
こちらも勿論、個人差はあると思うのですが、糖尿病に伴うEDは、糖質制限食で糖尿病が良くなれば、当然改善する可能性があります。
糖尿病がない方においても、年齢とともにEDは気になる症状の一つです。
スーパー糖質制限食で、全身の血流・代謝が良くなるので、ED改善にもおおいに役立つと思います。
心当たりのある方は、是非、お試しあれ。
江部康二
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koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-2906.html
2014/03/28 – ぶりおさんから、勃起不全（ぼっきふぜん、英: Erectile Dysfunction; ED）改善という、
こんばんは。
ぶりおさんから、勃起不全（ぼっきふぜん、英: Erectile Dysfunction; ED）改善という、とても嬉しいコメントをいただきました。
【「糖質制限食パーフェクトガイド」は他の先生の書籍とコンセプトが違って、ブログを熟読している者にとってもありがたいものです。】
ありがとうございます。
医師や栄養士の知識整理、守旧派への理論武装に役立つ本と自負していますが、勿論、一般の人で理論やエビデンスが好きな人にも喜んでいただける本ですので、是非、ご一読を。
【私は糖質制限食でうつ病、脂肪肝、肝機能障害、高血圧、肥満などなど色々な病気が劇的に良くなったのですが、実はＥＤも治ってしまいました。】
ぶりおさん、素晴らしいデータ改善ですね。
良かったです。
確かに、脂肪肝、肝機能障害、肥満はほとんどの人において速やかに改善します。
肥満に伴う高血圧も、たいていは改善します。
うつ病もぶりおさんのように改善する人も多いのですが、個人差があるようです。
EDに関しては、仰る通り、話題にあがることが比較的少ないです。
しかし、ぶりおさん以外にも、朝立ち復活のコメントをいただいた方が複数おられます。
かくいう私も、40才代後半から、「あれ、やばいかも・・・？」という時期があったのですが、52才からスーパー糖質制限食を開始してしばらくしてからは、朝立ちは「完全復活の日々」の毎日です。
こちらも勿論、個人差はあると思うのですが、糖尿病に伴うEDは、糖質制限食で糖尿病が良くなれば、当然改善する可能性があります。
糖尿病がない方においても、年齢とともにEDは気になる症状の一つです。
スーパー糖質制限食で、全身の血流・代謝が良くなるので、ED改善にもおおいに役立つと思います。
心当たりのある方は、是非、お試しあれ。
江部康二
【14/03/28 ぶりお
あまり聞かないのですが
江部先生いつもブログや書籍で勉強させていただいています。
「糖質制限食パーフェクトガイド」は他の先生の書籍とコンセプトが違って、ブログを熟読している者にとってもありがたいものです。
ところで、いつもブログを拝見していて思っていることがあるのですが、ある事柄について糖質セイゲニストの皆さんのコメントにもあまり話題に挙がらないことがあります。
