痩せる腸内細菌ダイエットの全て

痩せる腸内細菌のダイエット効果が注目されています。痩せの大食いという言葉があるように、たくさん食べても太らない人の存在は不思議に思われていました。その反対に、少ししか食べていないにも関わらず、他の人より明らかに太りやすい体質で悩んでいる人も多いものです。

このたくさん食べても太りにくい原因の1つに、痩せる腸内細菌というものが関係していることが、複数の動物実験や人に対する試験結果により最近明らかになりました。

腸内細菌のダイエット効果について、さらに痩せる腸内細菌を増やす3つの方法について以下に詳しく解説します。

痩せる腸内細菌とは?

まず、痩せる腸内細菌とは何なのでしょうか?

痩せる腸内細菌とは、痩せる体質を持つ人の腸内に多く存在する細菌のことです。今までダイエットに直接関わるのは食べる量(摂取カロリー)と運動(消費カロリー)だけだと考えられていました。

しかし実のところ、痩せる腸内細菌を持つ人は同じ食事量でも体が吸収するカロリーが少なく、同じ運動量でも体が消費するカロリーが多いことが科学的に明らかにされました。

この痩せる腸内細菌のダイエット効果の科学的な証明は、マウスを用いた実験で明かされました。肥満マウスの腸内細菌を移植すると体脂肪が20%余分に増えたのです。詳しくは「痩せる腸内細菌とは?」参照。

痩せる腸内細菌には次の2つのダイエット効果があります。

痩せる腸内細菌が便からのカロリー吸収を減らす

痩せる腸内細菌を持っていると、大腸に移動した便の残りかすから吸収されるカロリーの量が減ります。便秘により便が大腸に停滞することで余分なカロリーが吸収されるのではないか?、という疑問はダイエットを経験した人なら誰にでもあると思います。

実のところ、大腸に停滞した便から余分なカロリーが吸収されるのは事実であり、そのため便秘は太る原因になってしまいます。

しかし痩せる腸内細菌を持つことで、停滞した便から吸収される余分なカロリーの量が減少します。詳しくは「痩せる腸内細菌が便からのカロリー吸収を減らす」参照。

痩せる腸内細菌が体脂肪を減少

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糖尿病が治る!?腸内細菌『バクテロイデス』不足

血糖値がきちんと下がる体質に改善することで糖尿病が改善するというから驚きです。

この画期的な糖尿病改善のキーとなるのが『腸内細菌』です。

 

腸内細菌が糖尿病改善


ためしてガッテンでは「腸内にはインスリン分泌を促すスイッチがある」と紹介していました。

ある腸内細菌には血糖値を下げるインスリン分泌を促す細菌が存在することがわかったのです。

その腸内細菌というのが「バクテロイデス」という腸内細菌です。

バクテロイデスが及ぼす影響

腸内のバクテロイデスが増えると、それに伴ってインスリン分泌を促すスイッチの増えます。

インスリン分泌が増えると血糖値も下がりやすくなり、糖尿病が改善するというわけです。

バクテロイデスの増やし方『便移植』


さて、では気になるのがバクテロイデスの増やし方です。

一番手っ取り早い方法が便移植です。

健康な人の腸内細菌を糖尿病の人に移植する方法なのですが、その方法というのが健康な人の便を水で溶かして直接患者の腸内に注入するという方法です。

ちょっと衝撃的ですが、大腸の病気の改善治療の一つとしてすでに確立されています。

ただし糖尿病の治療としてはまだ研究段階とされています。

バクテロイデスの増やし方『食事による増加』


バクテロイデスはどんな人の腸内にも存在している腸内細菌です。

このバクテロイデスは、イヌリンという食物繊維を摂取することで増加します。

イヌリンが多く含まれている食材
ごぼう
キクイモ
玉ねぎ
ニンニク

などです。その他、バクテロイデスは水溶性食物繊維をエサとしますので、その他の野菜を摂取することも有効です。

ねぎ
にんじん
アボカド
キノコ類
海藻類
納豆類

こういった食材が含まれている食べ物を一品加えて食事をすると、糖尿病の改善につながっていきます。

腸内のスイッチをさらに働かせる画期的な方法


食事の仕方を変えるだけでインスリンの分泌を促す腸内スイッチがさらに働くようになります。

その仕方とはとっても簡単!

おかずを先に食べて最後にご飯(炭水化物)を食べるだけ。こんな簡単な方法でインスリンの分泌がさらに促されるようになります。

『糖尿病が治る!?腸内細菌『バクテロイデス』の驚くべき効果!』のまとめ

ためしてガッテンでは、「腸内細菌をペットだと思って、えさを与えるつもりで育てていく」と考えると、一品加える事も苦ではなくなると言っていました。

確かに自分のためだと思って食事制限をするよりも、体内のかわいいペット(腸内細菌)のために食事を与えてあげていると考える方が、やる気力が出てきますもんね。

なおバクテロイデスを増やすこの方法は、体質改善を目的とした方法ですので時間がかかります。