妊娠すると足がつる！ こむらがえりの原因、解消法は？
http://halproject.blogspot.jp/2014/01/blog-post_29.html より～
妊娠前も、たまに足がつることはありましたが、妊娠してからは就寝中に足がつって目が覚める、なんてことを結構経験するようになりました。
今回、ブログを書くにあたって、いくつか文献をあさりましたがあまりよいものがなく……あくまでも私の説明できる範囲の内容になることをご了承ください。
妊娠中に足がつる原因と解消法その１〜電解質のバランス異常〜
いくつか原因はありますが、筋肉の収縮を司っている体内の電解質（主にカルシウムなど）のバランスが崩れている時、というのが大本の原因です。
そのため、体内の全体量としてはある程度の電解質の量があるのに、実際の濃度は低くなってしまうわけです。
しかし、カルシウムを多く含む製品というのは、意外とカロリーも豊富であったりします……。乳製品で言うと、比較的、ヨーグルトがいいかな……。
「サプリメントを勝手に飲むのはちょっと……」
と心配なようであれば、妊婦検診の時に先生に相談してみましょう。カルシウム製剤を処方してもらうこともできます。
結局、バランスよくいろいろ食べるのがなにより。ナッツ類などを少量試すのもありかと思いますよ（ただ、すごいカロリーなので気をつけて）。
妊娠中に足がつる原因と解消法その２〜妊婦の体のバランスと足の疲労〜
しかし、ただ単に栄養不足であるならば、足以外の部分もつりやすくなるはずです。ところが、つりやすいのはふくらはぎなのです。これはなぜか。
短期間に増えた体重に対して、筋肉量が追いつかないので常に過労状態になるのは自明の理ですね。
また、筋肉に必要な酸素が供給できてないのも一因かもしれません。
妊娠中に足がつる原因と解消法その３〜就寝中と寝起きのこむらがえり・寝ている時の体勢〜
寝ている間や寝起きに足がつりやすい、という経験はありませんか？
先ほど申し上げた末梢の循環不全と絡むのですが、胎児と増大した子宮は、寝ている間に仰向けになっていると、腹腔内の血管を押しつぶします。
こうなると、電解質のバランスを整える血流が悪くなるわけですから、当然「つる」ことにつながる可能性があります。
「つりそう！」と気づいたときは、さっと踵を直角にすると、それだけでつるのを回避できます。お試しください。
こむら返りを起こした時の処置
そしてつったら、きちんと処置をしましょう。
つった感覚がなくなるまでキープ、もしくは数回繰り返しましょう。
が、これが妊娠すると、お腹が突っ張って引っ張りにくいんです……
というわけで、壁に足裏を押し付けたり、正座から足指をつけて立ち上がる時のような姿勢をとったり、アキレス腱を伸ばすようなストレッチをしたりするのも効果的です。工夫してみてください。
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こむらがえりに効く漢方薬
私が実際にやった「足がつる」対策
で、実際に私がとった方法は、
- 「カルシウムのサプリを使う（1日4錠飲むところを1〜2錠だけ）」DHCの健康食品 カルシウム＋CBP 60日分 240粒
- 「マルチビタミンのサプリを少量使う（1日3錠飲むところを1錠だけ）」ディアナチュラ29 アミノマルチビタミン＆ミネラル 90粒
- 伸びをする時は踵を直角にする
ネットの意見を拝見していると、「マグネシウム不足で〜」というのをいくつか見かけましたが、私の場合はマグミットという酸化マグネシウムの下剤を使っているので、マグネシウムは十分に摂取できてましたので、これの対策はとっていません。
上記の３つを試してすぐに、足はつらなくなりました。私の場合ですが、おそらく、一番の原因はカルシウム不足だったかなと思います。
（妊娠中のサプリの使い方についての記事はこちらで書いています→「妊娠中のサプリの使い方」）